Aktivitas fisik tidak selalu berarti harus pergi ke gym atau melakukan olahraga berat. Bagi orang yang sibuk, kegiatan sederhana yang dilakukan secara rutin bisa sangat bermanfaat. Misalnya, berjalan kaki selama 15–30 menit, peregangan di sela kerja, atau naik tangga daripada menggunakan lift.
Olahraga ringan seperti yoga atau pilates juga efektif untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Lakukan gerakan ini di rumah atau kantor beberapa kali dalam seminggu. Selain itu, latihan kardio sederhana, seperti jumping jacks atau bersepeda statis, membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan energi.
Penting untuk membuat rutinitas yang konsisten. Pilih waktu tertentu setiap hari untuk bergerak, misalnya sebelum sarapan atau setelah pulang kerja. Jika memungkinkan, ajak rekan kerja atau keluarga agar aktivitas menjadi lebih menyenangkan dan termotivasi.
Selain olahraga, perhatikan postur tubuh saat bekerja. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Gunakan kursi ergonomis, atur layar komputer sejajar dengan mata, dan jangan lupa berdiri atau berjalan sebentar setiap 1–2 jam.
Dengan memasukkan aktivitas fisik ringan ke dalam rutinitas harian, tubuh tetap bugar tanpa mengganggu pekerjaan, dan kesehatan mental pun terjaga.